5 načinov za samooskrbo pri delu od doma

Avtor Chris Mut, izvršni direktor podjetja nerdytec UG, inovativnega proizvajalca prenosnih miz.

Okolju prijazno, izboljšuje produktivnost in zmanjšuje raven stresa … Ali govorimo o počitnicah? Ne čisto. Pravzaprav so vse to prednosti domače pisarne – če se izvaja na pravi način.

Na žalost domačo pisarno pogosto povezujemo z otroki, ki prekinjajo video klice, pozno nočnim delovnim časom in ostrimi bolečinami v hrbtu zaradi manevriranja našega delovnega mesta v posteljo.

Borimo se proti tem slabim navadam, naučimo se izvajati potrebno samooskrbo pri delu od doma v stresnih časih in opravimo več dela v krajšem času.

Začnite z načrtovanjem svojih dni in rutin

Načrtovanje je prvi korak do uspeha. Ker smo cel dan doma, si dan slabo organiziramo in izgubljamo dragocene ure časa za sprostitev. Ko peremo perilo, sprehajamo psa in izvajamo jogo, medtem ko urejamo e-pošto in sestanke, pogosto verjamemo, da smo bolj učinkoviti. Toda dovolj pogosto imamo v mislih preveč stvari, da ni prostora za dejansko delo – pri čemer je naš duševni mir hudo prizadet.

Rešitev je, da načrtujete svoj dan in se tega načrta držite po najboljših močeh. Samooskrba pri delu od doma bi se morala začeti kmalu po tem, ko se zbudite, saj imate spodbudo, ki jo potrebujete za pravi začetek dneva. Torej, začnite dan z jutranjo rutino, v kateri uživate. To lahko vključuje zdrav zajtrk, jutranji sprehod ali branje časopisa. Pomembno je, da si vzamete čas – zato ne zaganjajte računalnika, dokler niste pripravljeni, da se popolnoma vključite v delo, ki ga imate.

Vse manjše dnevne aktivnosti načrtujte vnaprej in jih izvajajte med aktivnimi odmori. Če imate v načrtu kaj večjega, na primer opravke ali odhod k zdravniku, si v delovnem koledarju zabeležite čas, potreben za to. Nato lahko nadoknadite nedokončano delo v določeni uri.

Ne kratite z odmori

Predstavljajte si, glede na Forbes se skoraj 20 % severnoameriških delavcev boji, da jih šefi ne bodo imeli za pridne, če si vzamejo redne odmore za kosilo. Drugih 13 % jih skrbi, da jih bodo njihovi kolegi obsojali.

Ne samo, da so odmori potrebni, če želite nadaljevati z dobrim delom, ampak vam lahko aktivni premor pomaga ponastaviti razpoloženje, sproži novo pridobljeno energijo ter zmanjša stres in napetost. Dobro pravilo za premor je, da si vsakih 45 do 55 minut vzamete pet do deset minut odmora stran od delovne postaje. Druga možnost je, da poskusite metodo Pomodoro (da, paradižnik):

1. Ustvarite seznam opravil in pridobite časovnik ter narišite 25 pomodoro paradižnikov.
2. Časovnik nastavite na 25 minut in delajte na eni sami nalogi, dokler časovnik ne zazvoni.
3. Ko se vaša seja konča, označite enega pomodora in si zabeležite svoje dosežke.
4. Vzemite si petminutni odmor.
5. Po štirih krogih si vzemite podaljšan, obnovitveni odmor od 15 do 30 minut.

Ko gre za dejanski odmor za samooskrbo pri delu od doma, lahko malo ustvarjalnosti popestri stvari. Namesto da pregledujete besedilna sporočila v telefonu, poskusite eno od naslednjih 51 idej za nenavadne odmore. Raznolika naloga bo pomagala utrujenim očem oddahniti in spodbudila možgane, da se napolnijo za prihajajoče ure.

Bodite pozorni na svojo držo

Vsi smo krivi za to. Dolge ure pred računalnikom, zgrbljena drža na neudobnem stolu, delo iz postelje – če želite. In če delo na računalniku ni bilo dovolj, večina ljudi svoje delo prenese na kavč ali posteljo in se v svoji drži zgrudi kot vreča.

Če želite pri delu od doma ohraniti zdrav in močan hrbet, ne morete kar tako prezreti samooskrbe. Iščite dolgoročne rešitve in vključite vaje za izboljšanje drže. Najprej bi morali redno vstati s stola, se pretegniti in – če je le mogoče – malo premakniti. V dneh, ko ne morete teči okoli bloka, lahko majhne vaje pomagajo razbremeniti sedalnico.

No, in tisti, ki preprosto radi delajo s kavča ali postelje, bi morali iskati načine, kako ohraniti svojo držo in se ne zdrsniti. Na srečo so mizice za prenosnik, ki jih lahko postavite na kavč, odlična alternativa pisarniškemu stolu z mizo. Takšne mize za naročje nudijo več prostora za noge, kar vam pomaga ohranjati zdravo držo. Prav tako vam pomagajo ohranjati ergonomski položaj sedenja, s postavitvijo miške in tipkovnice poleg sebe na mizo pa se lahko izognete preobremenitvi ramenskih in vratnih mišic.

Povežite se s sodelavci

Delo od doma lahko povzroči, da se počutimo izolirane od svojih sodelavcev. Vendar je vzdrževanje dobrih odnosov s svojo ekipo pomembno za ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem ter dobro počutje. Zaposleni v podjetjih, ki spodbujajo povezano kulturo, navajajo boljše fizično (58 %) in čustveno počutje (55 %) kot zaposleni v podjetjih, ki ne spodbujajo kolegialnega okolja (50 % oziroma 48 %).

Redno srečevanje s sodelavci je torej bistvena praksa samooskrbe pri delu od doma. Tedenski sestanki z vašo ekipo, na katerih lahko pregledate novice, razpravljate o težavah ali preprosto vprašate, kako gre vsem trenutno, so ključnega pomena za ohranjanje naloge in da se vsak član ekipe počuti vključenega.

Vendar samo pokrivanje tem, povezanih z delom, ni dovolj za razvoj trdnih odnosov. Zato bi morale ekipe določiti čas za team-building aktivnosti in družabna srečanja. Če še nihče ni predlagal tovrstnih aktivnosti, je čas, da naredite prvi korak in svoje sodelavce povabite na prve virtualne pijače v podjetju. Na zdravje!

Razumejte svoje meje in jih podpirajte

Zvečer je vabljivo hitro poslati e-pošto, tudi če je delovnega časa že zdavnaj konec, ali poskrbeti za ostanke dela od konca tedna. Tudi če je težko pustiti stvari nedokončane, je možnost, da pustite delo za seboj, ključnega pomena za zagotavljanje vašega dobrega počutja.

Postaviti meje ne pomeni le omejiti delovni čas in se posloviti od poznih nočnih izmen, ampak se naučiti poslušati samega sebe. In če želite pri delu od doma izvajati samooskrbo in zagotoviti dobro počutje, morate poslušati sebe. Če vam je slabo, se pogovorite s svojim vodjem, počivajte in se ne prijavljajte. Kakovost vašega dela bo prizadeta, če se počutite nezmožni za delo, vendar ga vseeno opravite.

Meje so individualne. Kar ustreza enemu, drugemu ne ustreza. Zato morate dnevno raziskati, kaj lahko dosežete in kdaj je dovolj. Da vaša meja ne bo hitro dosežena, je pomembno, da v svoj dan vključite veliko različnih praks samooskrbe.

Skrb za dobro držo, organiziranje sestankov s sodelavci in vzeti čas zase so med najboljšimi načini vadbe samozavedanja v domači pisarni. Toda seznam stvari se lahko nadaljuje v nedogled – na koncu morate prisluhniti sebi in svojemu telesu ter se vprašati, kaj potrebujete, da ohranite zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Sodelavec

Chris Mut je izvršni direktor podjetja nerdytec in ustvarjalec Couchmaster Cyworx, mize za naročje, ki spodbuja dobro držo in lajša stres v hrbtu. Chris je tudi strokovnjak za ergonomijo.

About admin

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *